Home » Blogg » worldofshapes

Tagg: worldofshapes

Sammanfattning vecka 1 – i samarbete med WorldofShape

Nu har jag varit igång med WorldofShape träning och matschema i en vecka och det har gått fantastiskt bra. Programmet jag följer heter ABT-Shape 22,5 och är  ett program för oss som vill få plattare mage, fastare rumpa och lår.

Jag tränar 22,5 minut varje dag (styrketräning och kondition) och varje dag kör jag igenom  15 olika övningar. Jag har valt att inte göra 3 övningar eftersom jag har problem med nacke och ett knä men i övrigt kör jag helt enligt schema. Det är ett stort plus att jag kan göra dessa övningar hemma och det har nu blivit en rutin att göra dem vid ett visst klockslag. Jag lyssnar på TV-nyheterna under tiden vilket innebär att jag förenar nytta med nöje. Haha!

Det låter kanske för bra för att vara sant men jag märker redan  att mina ”ryggringar” har blivit mindre, att magen blivit plattare och det ger en extra kick att fortsätta. Mitt mål med att följa programmet är inte att gå ned i vikt utan jag vill endast strama till vissa partier av kroppen. Jag trodde aldrig jag skulle se ett sådant snabbt resultat och det sporrar verkligen att hålla igång.

Övningarna är lätta att följa och det är ett stort plus att varje övning presenteras på ett pedagogiskt sätt med en videofilm. Tummen upp.

De första tre dagarna följde jag recepten helt strikt men eftersom det inte finns ett program för oss som är allergiska mot mjölkprotein så fick jag ett som är laktosfritt och det modifierade jag själv. Målet är som sagt inte att gå ned i vikt – bara att strama upp kroppen – så därför ökade jag dag fyra  på eget bevåg upp och äter mer än de 1500 kalorierna per dag som matschemat är baserat på.

Jag ser fram emot kommande vecka – då det också blir nya övningar. Jag kommer som sagt inte att följa mina menyer strikt för det här med att väga portioner är inte riktigt min grej. Jag gillar att experimentera 😉

asagilbertson

Nu är jag igång och banan- och mangosmoothie (mjölkfri)

Som jag skrev om i ett tidigare inlägg så kommer jag under en månads tid – i samarbete med WorldofShape – att försöka komma i form. Huvudmålet är inte att gå ned i vikt utan att komma i form. Jag kommer inte att skriva dagbok om min träning och måltider var dag utan det blir det en sammanfattning i slutet av veckan.

Men – hur gick det de första två dagarna? Jo, för att det inte skulle bli en stressig måndag morgon så förberedde jag redan i  söndags kväll den mat jag skulle äta under måndagen (frukost, lunch och mellis) men jag vaknade upp till en måndag fylld av migrän. Usch! Jag låg i stort sett hela dagen och fick inte i mig någonting annat än lite lunch och middag på kvällen.

Försökte mig på ett par övningar framåt kvällen men eftersom huvudet inte ville vara med så var det bara att släppa.

På tisdagsmorgonen var jag alert igen. Jag hade förberett all mat så det var bara att ta lunchväskan i handen innan jag åkte iväg till jobbet. Frukosten bestod av en mango- och banansmoothie – som var fräsch och god i smaken. Det tog mig lite mer än en timme att få ned den och gav en fin mättnadskänsla

WorldofShape:s recept presenteras på ett smakfullt sätt med aptitretande bilder. Det enda jag har svårt för är att jag måste väga allt – det är jag inte van vid – men det är väl en vanesak.

banansmoothie

kikartor

bananpannkakor

Recept för 1 smoothie

Ingredienser:

  • 1 banan i skivor
  • ½ mango i bitar
  • 2½ dl sojayoghurt

Arbetsbeskrivning:
Mixa alla ingredienser i en mixer. Servera.