Home » Blogg » worldofshape

Tagg: worldofshape

Att träna med fibromyalgi

Nästan fyra veckor efter planerat startdatum kom jag då äntligen igång igen med min träning och jösses så skönt det var att äntligen få in flytet igen, att träna med fibromyalgi. Under juli har jag kört ett pass på morgonen och ett på kvällen och anledningen till att jag delar upp min träning på två pass är att min fibromyalgi mår så mycket bättre av det.

För den som inte vet vad fibromyalgi är så kan jag berätta att det är ett kroniskt smärttillstånd som kännetecknas av långvarig och utbredd generell smärta och ömhet, sömnstörningar och trötthet. Smärtan känns framförallt i musklerna, men även ledsmärta förekommer. Kort och koncist- många har ont 24/7 men det är inget som syns utanpå, utan flera, liksom mig själv, jobbar heltid och fungerar som vanligt i vardagen. Andra mår sämre och har ingen möjlighet att arbeta alls och det är inget som är rätt eller fel utan det skiljer sig från individ till individ.

Viktigt att tänka på är fibromyalgi inte går att träna bort och i många fall kan man faktiskt bli sämre av träning om man tränar för intensivt. Många som, liksom jag, har fibro – har svårt med träning och vissa rörelser – men det gäller att hitta något som fungerar och som man mår bra av för träning är faktiskt ett av de bästa sätten att minska smärtan.

asa_g

Så hur gör jag för att må bra? Jo, jag börjar morgonen med en rask promenad (eller power walk som den hurtfriske kallar det ) och försöker vara ute i minst 40 minuter, gärna mer. Tanken är att jag ska gå/springa 5-6 km/dag och någon dag blir det mer, andra mindre. Jag utökade mina promenader förra året och det är först nu som jag har börjar springa delar av sträckan. Allt går med babysteg för jag vill inte råka ut för bakslag. Därefter är det frukost. På kvällen så kör jag ett 15-minuters träningspass med rörelser som jag hämtat från WorldOfShapes program. Jag brukar passa på att köra passet under tiden som TV-nyheterna rullar. Ni vet, vi tjejer är ju duktiga på att ha många bollar i luften 😉

Det här upplägget fungerar för mig och min fibromyalgi och jag erkänner att det har tagit tid att hitta vad som fungerar för just mig. Jag har lärt mig lyssna på kroppen och tänk på att det som fungerar för mig inte behöver fungera för dig. Något som också fungerar för mig är simning och det är toppen på vinterhalvåret då det inte känns lika roligt att gå ut och gå. Vinterhalvåret i Skåne då det regnar vågrätt är inte speciellt roligt.

Jag har haft fibromyalgi i över tjugo år och jag måste säga att vi kommer rätt bra överens, min fibro och jag. Det tog flera år att lära mig lyssna på kroppen samtidigt som jag rör på mig, men nu är vi samkörda och vet vad vi orkar med för att må bra.

Så mitt tips är, jämför dig inte med andra, utan hitta träning som du mår bra av. Börja med små, korta etapper och känn av om din träning går hand i hand med fibron. Fungerar det, så utöka sakta men säkert. Börja inte springa en mil första dagen för då kan jag garantera att du får ont – vilket kanske resulterar i att du lägger ned all form av träning. Att hitta fungerande träning kan ta sin tid, men huvudsaken är att inte ge upp, utan att ta det lugnt i början.

åsagilbertson

PS! Och ja, den uppmärksamme ser att jag blonderat mig i sommar

Spara

Spara

Spara

Spara

Spara

Spara

Sammanfattning vecka 4 – i samarbete med WorldofShape

Nu har jag levt tillsammans med WorldOfShape i fyra veckor – och det har varit fyra, helt fantastiska veckor. När jag fick erbjudandet att testa WorldOfShapes träning en månad så tvekade jag inte en minut för jag behövde verkligen ta tag i och förändra saker i mitt liv.

Mitt mål med WorldOfShape var att:

  • Strama upp kroppen (bort med daller). Jag ville inte gå ned i vikt utan det var ren formning av kroppen som gällde.
  • Få in träning som en naturlig del i min vardag.
  • Hoppas att träningen innebar att jag sov bättre och då automatiskt bli piggare

Så, hur har det gått. Jo, som jag berättat i tidigare inlägg så märktes det redan första veckan att kroppen stramades upp och uppstramningen har fortsatt. Jag har minskat 4 cm i midjan och träningen har kommit in som en naturlig del i min vardag. Jag kommer INTE att sluta med den.

asa_gilbertson

En stor förändring har varit frukosten. Tidigare slängde jag i mig en macka eller yoghurt på språng men nu är det smoothie eller havregrynsgröt som gäller. Jag älskar havregrynsgröt med sojamjölk och det ger en lååååång mättnadskänsla. För att spara tid så gör jag frukosten redan kvällen före och sedan är det bara att värma gröten i micron på morgonen.

Jag följde WorldOfShapes kostschema första veckan och det finns fyra olika varianter att välja mellan; ”vanlig”, vegetarisk, gluten och laktos. Eftersom det inte fanns någon kost för mjölkprotein så blev det lite fibblande  men det var inga problem. Jag valde dock att avbryta kostschemat efter en vecka eftersom jag inte var ute efter att gå ned i vikt.

En positiv sak med matschemat är att det är uppbyggt så att det man lagar på kvällen – det gör man dubbel portion av. Då har man med sig kommande dags lunch. Smart. WorldOfShape ska titta på möjligheten att göra ett kostprogram för oss som är allergiska mot mjölkprotein men jag tycker ändå inte man ska tveka att anmäla sig. De har en duktig dietist som kan hjälpa till med förslag.

Vad har mer hänt under dessa veckor? Jo, jag har fått ned sockersuget och äter inte alls lika mycket godis som jag gjorde tidigare. Träningen har jag fått in och den kommer att följa mig framöver.

åsa_gilbertson
På väg till julfest

Jag upplever också att jag sover bättre och det är fantastiskt att känna sig utvilad på morgonen. Inte alla dagar – men det är en klar förbättring.

Och nu kan man ju undra om jag har något negativt att säga om WorldOfShape. Nej. det har jag inte. Hela konceptet med träning och kost är toppen  och jag kan rekommendera det till alla som behöver en spark i baken att sätta igång. Jag lyckades göra stora förändringar bara genom att ägna 22.5 minuter var dag åt mig själv och jag nådde de tre målen jag hade satt – på bara en månad. Och med facit i hand kan jag varmt rekommendera WorldOfShape!

Peppad att prova?  Vill du gå ner i vikt? Få bättre hälsa? Eller kanske bara strama till kroppen? Få en månads beräknat kostschema? Bli coachad och få ett 30 dagars träningsprogram som hjälpt över 40.000 deltagare att nå sina mål?

Det här är min julklapp till dig. I samarbete med WorldOfShape får du  40% rabatt på valfritt program.

Uppdatering 160102: Julklappserbjudandet gäller inte längre men är du sugen att prova så rekommenderar jag varmt WorldOfShape.

Sammanfattning vecka 3 – i samarbete med WorldOfShape

Så trist, mörkt och tråkigt väder det har varit i helgen. Det har blivit en del pysslande i helgen och jag har surfat runt och tittat på lite nya kläder. Det känns extra roligt nu när kroppen har stramats till. Jag hittade lite nya kläder hos Minto och det blev ett par jeans från Miss Me och en Odd Molly-tröja (som var nedsatt 20%). Mina två absoluta favoritmärken när det gäller jeans är Please och Miss Me. De är snygga och sitter så bekvämt! Och nej, man kan inte ha för många jeans (jag vet att dottern suckar – sist när hon räknade så fanns det över 10 i min garderob).

minto

Träningen flyter på och det ger en sådan otrolig energikick. Jag har ju haft hemska sömnrubbningar de sista åren då jag vandrat runt huset nattetid och sedan varit mer eller mindre halvdöd på dagen men jag upplever att jag under den sista veckan äntligen har kommit in i djupsömn. Inte alla nätter – men jag är så tacksam för de nätter då jag kan sova. Den som liksom jag varit inne i en period då man inte sovit mer än 6 timmar under fyra dygn vet så väl vad sömnrubbning innebär. Man fungerar helt enkelt inte och det är slitsamt för både kropp och själ.

Det blev nya övningar i måndags och jag fortsätter att träna mina 22,5 minuter varje dag. Det är lätt att följa både övningar och kost och det finns många olika recept att välja mellan. Worldofshape har verkligen lagt upp allt på ett pedagogiskt sätt. Man får  ett anpassat kost- och träningsprogram, recept och coachning av WorldOfShapes utbildade PT:s.  Kontentan är att man skall få bättre resultat av sin träning och lära sig att leva ett hälsosammare liv.

worldofshape01

Och det absolut bästa är att det ger resultat. Jag erkänner att jag tvivlade men redan efter en vecka så hade partier på min kropp stramats åt och är man villig att engagera sig så ger det resultat. Kroppen fortsätter att stramas åt och jag är supernöjd!

Peppad att prova? Snart är det ju dags för nyårslöftena… Vill du också kunna gå ner i vikt? Få bättre hälsa? Få en månads beräknat kostschema? Bli coachad och få ett 30 dagars träningsprogram som hjälpt över 40.000 deltagare att nå sina mål?

Det här är min julklapp till dig. I samarbete med WorldOfShape får du  40% rabatt på valfritt program.

Uppdatering 160102: Julklappserbjudandet gäller inte längre men är du sugen att prova så rekommenderar jag varmt WorldOfShape.

Sammanfattning vecka 2 – i samarbete med WorldOfShape

Oj vad två veckor har gått fort. Jag har verkligen förvånat mig själv att köra övningarna var dag och att samtidigt tycka det är kul. Veckan inleddes med nya övningar – 3 x 5 stycken. Tyvärr så passade inte alla övningarna mig riktigt den här veckan då det har varit mycket ”händer/armar högt” och det rimmar inte väl med min fibromyalgi och nackvärk men då har jag istället lyft in ett flertal av förra veckans övningar. Det gäller att se alla möjligheter och göra det bästa av den situation man befinner sig i :)

Jag är fortfarande förvånad hur fort det har gått att  ställa in sig att köra igenom träningsprogrammet från WorldofShape. Ger man sig bara attan så går det fort att införa nya rutiner och trots att mitt program bara är på 22,5 minuter per dag så ger det resultat. Jag erkänner att jag var lite skeptisk innan jag började men resultatet lät inte vänta sig. Det går alldeles utmärkt att göra övningarna under tiden jag väntar på att maten ska bli klar i ugnen eller under tiden jag lyssnar/ser på nyheterna. Och vi har faktiskt hunnit med några djupa diskussioner under tiden jag kör träningen. Det gäller som sagt att omfamna alla möjligheter.

WorldOfShape:s koncept bygger på FUSTRA-metoden som innebär att man lika gärna kan träna hemma som på gymmet. Det är lugna rörelser där fokusen ligger på hållning samtidigt som man tränar kroppens muskler. Och resultatet visar sig snabbt!

Kroppen fortsätter att stramas åt och jag fattar inte varför jag inte tog tag i det här tidigare?  Det händer saker i midjan och jag känner på kläder att ”ryggringarna” blivit mindre. Rent viktmässigt så har det inte skett så mycket men det beror å andra sidan på att jag inte följer programmet för att gå ned i vikt utan bara vill strama åt. Medvetet följer jag inte menyn på 1500 kalorier utan jag äter som jag gjort tidigare.

I går var det inte bara träning utan även vår bröllopsdag. Jag är så tacksam för min fina familj. Vi hade bokat bord på Lemongrass som är en asiatisk restaurang där man hämtar inspiration från Asien och tolkar det på sitt eget vis. Jag har ätit där ett flertal gånger och det är så god mat och servicen är bra. Vi började med ett glas champagne för att fira våra 29 år.

lemongrass01

Jag åt Black Bean Salmon som är stekt laxfilé, wokad savoykål, purjolök och böngroddar ochen magisk sås på svarta soyabönor, chili och vitlök. Sååå gott! Såsen på svarta sojabönor var helt fantastisk och jag ska försöka lyfta in det i någon av mina recept.

lemongrass02

lemongrass03

lemongrass04

lemongrass05