Home » Blogg » träna

Tagg: träna

Att träna med fibromyalgi

Nästan fyra veckor efter planerat startdatum kom jag då äntligen igång igen med min träning och jösses så skönt det var att äntligen få in flytet igen, att träna med fibromyalgi. Under juli har jag kört ett pass på morgonen och ett på kvällen och anledningen till att jag delar upp min träning på två pass är att min fibromyalgi mår så mycket bättre av det.

För den som inte vet vad fibromyalgi är så kan jag berätta att det är ett kroniskt smärttillstånd som kännetecknas av långvarig och utbredd generell smärta och ömhet, sömnstörningar och trötthet. Smärtan känns framförallt i musklerna, men även ledsmärta förekommer. Kort och koncist- många har ont 24/7 men det är inget som syns utanpå, utan flera, liksom mig själv, jobbar heltid och fungerar som vanligt i vardagen. Andra mår sämre och har ingen möjlighet att arbeta alls och det är inget som är rätt eller fel utan det skiljer sig från individ till individ.

Viktigt att tänka på är fibromyalgi inte går att träna bort och i många fall kan man faktiskt bli sämre av träning om man tränar för intensivt. Många som, liksom jag, har fibro – har svårt med träning och vissa rörelser – men det gäller att hitta något som fungerar och som man mår bra av för träning är faktiskt ett av de bästa sätten att minska smärtan.

asa_g

Så hur gör jag för att må bra? Jo, jag börjar morgonen med en rask promenad (eller power walk som den hurtfriske kallar det ) och försöker vara ute i minst 40 minuter, gärna mer. Tanken är att jag ska gå/springa 5-6 km/dag och någon dag blir det mer, andra mindre. Jag utökade mina promenader förra året och det är först nu som jag har börjar springa delar av sträckan. Allt går med babysteg för jag vill inte råka ut för bakslag. Därefter är det frukost. På kvällen så kör jag ett 15-minuters träningspass med rörelser som jag hämtat från WorldOfShapes program. Jag brukar passa på att köra passet under tiden som TV-nyheterna rullar. Ni vet, vi tjejer är ju duktiga på att ha många bollar i luften 😉

Det här upplägget fungerar för mig och min fibromyalgi och jag erkänner att det har tagit tid att hitta vad som fungerar för just mig. Jag har lärt mig lyssna på kroppen och tänk på att det som fungerar för mig inte behöver fungera för dig. Något som också fungerar för mig är simning och det är toppen på vinterhalvåret då det inte känns lika roligt att gå ut och gå. Vinterhalvåret i Skåne då det regnar vågrätt är inte speciellt roligt.

Jag har haft fibromyalgi i över tjugo år och jag måste säga att vi kommer rätt bra överens, min fibro och jag. Det tog flera år att lära mig lyssna på kroppen samtidigt som jag rör på mig, men nu är vi samkörda och vet vad vi orkar med för att må bra.

Så mitt tips är, jämför dig inte med andra, utan hitta träning som du mår bra av. Börja med små, korta etapper och känn av om din träning går hand i hand med fibron. Fungerar det, så utöka sakta men säkert. Börja inte springa en mil första dagen för då kan jag garantera att du får ont – vilket kanske resulterar i att du lägger ned all form av träning. Att hitta fungerande träning kan ta sin tid, men huvudsaken är att inte ge upp, utan att ta det lugnt i början.

åsagilbertson

PS! Och ja, den uppmärksamme ser att jag blonderat mig i sommar

Spara

Spara

Spara

Spara

Spara

Spara