Home » Blogg » komma i form

Tagg: komma i form

Sammanfattning vecka 2 – i samarbete med WorldOfShape

Oj vad två veckor har gått fort. Jag har verkligen förvånat mig själv att köra övningarna var dag och att samtidigt tycka det är kul. Veckan inleddes med nya övningar – 3 x 5 stycken. Tyvärr så passade inte alla övningarna mig riktigt den här veckan då det har varit mycket ”händer/armar högt” och det rimmar inte väl med min fibromyalgi och nackvärk men då har jag istället lyft in ett flertal av förra veckans övningar. Det gäller att se alla möjligheter och göra det bästa av den situation man befinner sig i :)

Jag är fortfarande förvånad hur fort det har gått att  ställa in sig att köra igenom träningsprogrammet från WorldofShape. Ger man sig bara attan så går det fort att införa nya rutiner och trots att mitt program bara är på 22,5 minuter per dag så ger det resultat. Jag erkänner att jag var lite skeptisk innan jag började men resultatet lät inte vänta sig. Det går alldeles utmärkt att göra övningarna under tiden jag väntar på att maten ska bli klar i ugnen eller under tiden jag lyssnar/ser på nyheterna. Och vi har faktiskt hunnit med några djupa diskussioner under tiden jag kör träningen. Det gäller som sagt att omfamna alla möjligheter.

WorldOfShape:s koncept bygger på FUSTRA-metoden som innebär att man lika gärna kan träna hemma som på gymmet. Det är lugna rörelser där fokusen ligger på hållning samtidigt som man tränar kroppens muskler. Och resultatet visar sig snabbt!

Kroppen fortsätter att stramas åt och jag fattar inte varför jag inte tog tag i det här tidigare?  Det händer saker i midjan och jag känner på kläder att ”ryggringarna” blivit mindre. Rent viktmässigt så har det inte skett så mycket men det beror å andra sidan på att jag inte följer programmet för att gå ned i vikt utan bara vill strama åt. Medvetet följer jag inte menyn på 1500 kalorier utan jag äter som jag gjort tidigare.

I går var det inte bara träning utan även vår bröllopsdag. Jag är så tacksam för min fina familj. Vi hade bokat bord på Lemongrass som är en asiatisk restaurang där man hämtar inspiration från Asien och tolkar det på sitt eget vis. Jag har ätit där ett flertal gånger och det är så god mat och servicen är bra. Vi började med ett glas champagne för att fira våra 29 år.

lemongrass01

Jag åt Black Bean Salmon som är stekt laxfilé, wokad savoykål, purjolök och böngroddar ochen magisk sås på svarta soyabönor, chili och vitlök. Sååå gott! Såsen på svarta sojabönor var helt fantastisk och jag ska försöka lyfta in det i någon av mina recept.

lemongrass02

lemongrass03

lemongrass04

lemongrass05

Sammanfattning vecka 1 – i samarbete med WorldofShape

Nu har jag varit igång med WorldofShape träning och matschema i en vecka och det har gått fantastiskt bra. Programmet jag följer heter ABT-Shape 22,5 och är  ett program för oss som vill få plattare mage, fastare rumpa och lår.

Jag tränar 22,5 minut varje dag (styrketräning och kondition) och varje dag kör jag igenom  15 olika övningar. Jag har valt att inte göra 3 övningar eftersom jag har problem med nacke och ett knä men i övrigt kör jag helt enligt schema. Det är ett stort plus att jag kan göra dessa övningar hemma och det har nu blivit en rutin att göra dem vid ett visst klockslag. Jag lyssnar på TV-nyheterna under tiden vilket innebär att jag förenar nytta med nöje. Haha!

Det låter kanske för bra för att vara sant men jag märker redan  att mina ”ryggringar” har blivit mindre, att magen blivit plattare och det ger en extra kick att fortsätta. Mitt mål med att följa programmet är inte att gå ned i vikt utan jag vill endast strama till vissa partier av kroppen. Jag trodde aldrig jag skulle se ett sådant snabbt resultat och det sporrar verkligen att hålla igång.

Övningarna är lätta att följa och det är ett stort plus att varje övning presenteras på ett pedagogiskt sätt med en videofilm. Tummen upp.

De första tre dagarna följde jag recepten helt strikt men eftersom det inte finns ett program för oss som är allergiska mot mjölkprotein så fick jag ett som är laktosfritt och det modifierade jag själv. Målet är som sagt inte att gå ned i vikt – bara att strama upp kroppen – så därför ökade jag dag fyra  på eget bevåg upp och äter mer än de 1500 kalorierna per dag som matschemat är baserat på.

Jag ser fram emot kommande vecka – då det också blir nya övningar. Jag kommer som sagt inte att följa mina menyer strikt för det här med att väga portioner är inte riktigt min grej. Jag gillar att experimentera 😉

asagilbertson

Nu är jag igång och banan- och mangosmoothie (mjölkfri)

Som jag skrev om i ett tidigare inlägg så kommer jag under en månads tid – i samarbete med WorldofShape – att försöka komma i form. Huvudmålet är inte att gå ned i vikt utan att komma i form. Jag kommer inte att skriva dagbok om min träning och måltider var dag utan det blir det en sammanfattning i slutet av veckan.

Men – hur gick det de första två dagarna? Jo, för att det inte skulle bli en stressig måndag morgon så förberedde jag redan i  söndags kväll den mat jag skulle äta under måndagen (frukost, lunch och mellis) men jag vaknade upp till en måndag fylld av migrän. Usch! Jag låg i stort sett hela dagen och fick inte i mig någonting annat än lite lunch och middag på kvällen.

Försökte mig på ett par övningar framåt kvällen men eftersom huvudet inte ville vara med så var det bara att släppa.

På tisdagsmorgonen var jag alert igen. Jag hade förberett all mat så det var bara att ta lunchväskan i handen innan jag åkte iväg till jobbet. Frukosten bestod av en mango- och banansmoothie – som var fräsch och god i smaken. Det tog mig lite mer än en timme att få ned den och gav en fin mättnadskänsla

WorldofShape:s recept presenteras på ett smakfullt sätt med aptitretande bilder. Det enda jag har svårt för är att jag måste väga allt – det är jag inte van vid – men det är väl en vanesak.

banansmoothie

kikartor

bananpannkakor

Recept för 1 smoothie

Ingredienser:

  • 1 banan i skivor
  • ½ mango i bitar
  • 2½ dl sojayoghurt

Arbetsbeskrivning:
Mixa alla ingredienser i en mixer. Servera.

Komma i form – innan jul i samarbete med WorldofShape

Jodå, det hjälper att vara optimist! Jag har fått möjligheten att komma i form tillsammans med WorldofShape och ni ska få följa min resa i bloggen. Jag är inte ute efter att gå ned i vikt utan vill få hjälp att komma i form och att strama upp vissa partier av kroppen.

Sedan drygt 1½ år tillbaka lider jag av stora sömnsvårigheter och en period sov jag inte mer än två timmar per natt. Jag har försökt med det mesta och lyckades faktiskt vända det till det bättre, men i och med att arbetsbördan ökar så kommer sömnrubbningarna som ett brev på posten vilket leder till att jag har jag sover dåligt igen, jag slutar ta mina dagspromenader och kosthållningen ligger på minus. När jag får för mycket som pågår runt omkring mig så lever jag på yoghurt och hur gott det än är så är det inte nyttigt i längden. Jag tappar matlusten och ingenting är gott – utan det blir en massa småplock.

Det är viktigt för mig att jag ska kunna äta vanlig mat – och att maten inte ska vara krånglig. WorldofShapes program innebär att man tränar en timme om dagen och att man äter vanlig mat. Jag gillar inte att träna på gym (har försökt i olika perioder) utan rör på mig genom att gå långa promenader och det är en av anledningarna till att jag tror att programmet passar mig. Man behöver inte träna på gym utan jag kan träna hemma. Och jag hoppas och tror att programmet är en kickstart för mig – som får mig att komma igång igen med promenader – vilket i sin tur leder till att sömnen blir bättre.

Jag har fått hem menyn för vecka 1 och inköpslista så jag ska ut senare i dag och handla hem vad jag behöver.  Programmet har ingen meny för mjölkallergiker (dock laktosfri) men jag är öppen för alla möjligheter och i samråd med WorldOfShapes kommer jag att byta ut alla produkter som är laktosfria mot soja. Menyn är framtagen av en kostexpert och dietist och består av 40% kolhydrater , 40 % protein och 20% fett. Det ska bli spännande 🙂

I går var vi ju på julmarknad på Huseby Bruk. Det regnade och var småkallt, men det var ändå mysigt att gå runt bland de olika stånden, kika runt och få prova en del produkter. Jag testade bland annat enbärsglögg och det var gott men annorlunda. Dock lite för söt för min smak. Vår weekend slutade dock lite snöpligt för jag fick i mig något jag inte tålde så jag blev magsjuk – men jag mår bättre idag 🙂

huseby01

huseby02

huseby03

huseby04

huseby05