Home » Blogg » fibromyalgi

Tagg: fibromyalgi

Mjölkfri matsedel vecka 4 2017

Den här veckan har varit en avskedsvecka då vi tagit farväl av ytterligare en utbytesstudent. Efter nästan ett år i Sverige var det dags för Janinia att åka hem och rent känslomässigt har det varit tungt. Vi fäster oss vid ungdomarna och det blir som ytterligare en familjemedlem. I början av juni kommer jag att vara med och hålla ett föredrag vad man ska tänka på som värdfamilj och det ska bli kul. Vi har ju samlat på oss en hel del erfarenheter tillsammans med våra sju studenter och det är en del man behöver tänka på att få allt att klaffa. Bilden är inte den bästa men det är en av de få bilder där jag lyckats få oss alla samlade på en och samma bild – så den värderar jag högt.

IMG_20170119_163135

Min fibromyalgi har varit pest och pina sista veckan. Jag har alltid värk så det är något jag lever med varje dag men vissa dagar och perioder känns det värre än vanligt. Smärtan är så intensiv och kommer i vågor så jag skulle helst vilja rulla ihop mig i ett hörn och sova men som den superkvinna jag tror mig vara (NOT) så anstränger jag mig för att det inte ska synas. Jag sätter på mig en mask och försöker rida ut jävligheten. Smärtan kan börja i en hand och sedan dyker det upp lite varstans. Det här med att beskriva hur jäkla ont man har till någon som inte har fibromyalgi är frustrerande ”för de har ju också ont”. Jag brukar beskriva det som att någon sticker en kniv i en och sakta vrider om. Det gör till och med ont att ha kläder på kroppen. En vänskaplig klapp på axeln gör att illamående växer fram och att bära en kasse kan kännas som att bestiga ett berg. Vissa rörelser är totalt omöjliga att göra – bara en enkel sak som att knäböja eller böja sig ned är ett halvt företag. Men jag vet att det kommer att lindras. Det kommer dagar med mindre värk så det är bara att rida ut stormen. Jag börjar märka att helvetessmärtan är på gång då jag blir trött, fumlig och har svårt att knäppa knappar eller få upp burkar. Sömnrubbning kommer som ett brev på posten och jag ska vara glad de nätter jag får två-tre timmars sömn. Men nog om det – nästa vecka kör vi igång med matkasse igen och det ska bli så skönt. Vi kommer troligtvis att köra matkasse varannan vecka och det underlättar så mycket när man har andra aktiviteter på g. Ha en fortsatt skön söndag.


Mjölkfri måndag den 23 januari 2017

Korvpytt med purjolökssås och stekt ägg

Mjölkfri tisdag den 24 januari 2017

Fiskbullar med citronsås och rårakor

Mjölkfri onsdag den25 januari 2017

Quornpizza

Mjölkfri torsdag den 26 januari 2017

Gröna soppan

Mjölkfri Fredag den 27 januari 2017

Kycklinggryta med savojkål och potatisklyftor

Spara

Spara

Spara

Spara

 

Spara

Spara

Spara

Att träna med fibromyalgi

Nästan fyra veckor efter planerat startdatum kom jag då äntligen igång igen med min träning och jösses så skönt det var att äntligen få in flytet igen, att träna med fibromyalgi. Under juli har jag kört ett pass på morgonen och ett på kvällen och anledningen till att jag delar upp min träning på två pass är att min fibromyalgi mår så mycket bättre av det.

För den som inte vet vad fibromyalgi är så kan jag berätta att det är ett kroniskt smärttillstånd som kännetecknas av långvarig och utbredd generell smärta och ömhet, sömnstörningar och trötthet. Smärtan känns framförallt i musklerna, men även ledsmärta förekommer. Kort och koncist- många har ont 24/7 men det är inget som syns utanpå, utan flera, liksom mig själv, jobbar heltid och fungerar som vanligt i vardagen. Andra mår sämre och har ingen möjlighet att arbeta alls och det är inget som är rätt eller fel utan det skiljer sig från individ till individ.

Viktigt att tänka på är fibromyalgi inte går att träna bort och i många fall kan man faktiskt bli sämre av träning om man tränar för intensivt. Många som, liksom jag, har fibro – har svårt med träning och vissa rörelser – men det gäller att hitta något som fungerar och som man mår bra av för träning är faktiskt ett av de bästa sätten att minska smärtan.

asa_g

Så hur gör jag för att må bra? Jo, jag börjar morgonen med en rask promenad (eller power walk som den hurtfriske kallar det ) och försöker vara ute i minst 40 minuter, gärna mer. Tanken är att jag ska gå/springa 5-6 km/dag och någon dag blir det mer, andra mindre. Jag utökade mina promenader förra året och det är först nu som jag har börjar springa delar av sträckan. Allt går med babysteg för jag vill inte råka ut för bakslag. Därefter är det frukost. På kvällen så kör jag ett 15-minuters träningspass med rörelser som jag hämtat från WorldOfShapes program. Jag brukar passa på att köra passet under tiden som TV-nyheterna rullar. Ni vet, vi tjejer är ju duktiga på att ha många bollar i luften 😉

Det här upplägget fungerar för mig och min fibromyalgi och jag erkänner att det har tagit tid att hitta vad som fungerar för just mig. Jag har lärt mig lyssna på kroppen och tänk på att det som fungerar för mig inte behöver fungera för dig. Något som också fungerar för mig är simning och det är toppen på vinterhalvåret då det inte känns lika roligt att gå ut och gå. Vinterhalvåret i Skåne då det regnar vågrätt är inte speciellt roligt.

Jag har haft fibromyalgi i över tjugo år och jag måste säga att vi kommer rätt bra överens, min fibro och jag. Det tog flera år att lära mig lyssna på kroppen samtidigt som jag rör på mig, men nu är vi samkörda och vet vad vi orkar med för att må bra.

Så mitt tips är, jämför dig inte med andra, utan hitta träning som du mår bra av. Börja med små, korta etapper och känn av om din träning går hand i hand med fibron. Fungerar det, så utöka sakta men säkert. Börja inte springa en mil första dagen för då kan jag garantera att du får ont – vilket kanske resulterar i att du lägger ned all form av träning. Att hitta fungerande träning kan ta sin tid, men huvudsaken är att inte ge upp, utan att ta det lugnt i början.

åsagilbertson

PS! Och ja, den uppmärksamme ser att jag blonderat mig i sommar

Spara

Spara

Spara

Spara

Spara

Spara

Goodbalance

Jag har beställt hem ett magnetarmband från Goodbalance med förhoppning att det ska lindra min fibromyalgi. Goodbalande har många läckra energi- och hälsoarmband i fina färger.

Fördelarna med att använda magneter är allmän och specifik smärtlindring, ökad flexibilitet, snabbare återhämtning vid skador, lindring av huvudvärk och annan värk samt minskad sömlöshet.  Snyggt är det också – jag har fått många positiva kommentarer.

goodbalance1

goodbalance2