Home » Blogg » Kom i form

Kategori: Kom i form

Att träna med fibromyalgi

Nästan fyra veckor efter planerat startdatum kom jag då äntligen igång igen med min träning och jösses så skönt det var att äntligen få in flytet igen, att träna med fibromyalgi. Under juli har jag kört ett pass på morgonen och ett på kvällen och anledningen till att jag delar upp min träning på två pass är att min fibromyalgi mår så mycket bättre av det.

För den som inte vet vad fibromyalgi är så kan jag berätta att det är ett kroniskt smärttillstånd som kännetecknas av långvarig och utbredd generell smärta och ömhet, sömnstörningar och trötthet. Smärtan känns framförallt i musklerna, men även ledsmärta förekommer. Kort och koncist- många har ont 24/7 men det är inget som syns utanpå, utan flera, liksom mig själv, jobbar heltid och fungerar som vanligt i vardagen. Andra mår sämre och har ingen möjlighet att arbeta alls och det är inget som är rätt eller fel utan det skiljer sig från individ till individ.

Viktigt att tänka på är fibromyalgi inte går att träna bort och i många fall kan man faktiskt bli sämre av träning om man tränar för intensivt. Många som, liksom jag, har fibro – har svårt med träning och vissa rörelser – men det gäller att hitta något som fungerar och som man mår bra av för träning är faktiskt ett av de bästa sätten att minska smärtan.

asa_g

Så hur gör jag för att må bra? Jo, jag börjar morgonen med en rask promenad (eller power walk som den hurtfriske kallar det ) och försöker vara ute i minst 40 minuter, gärna mer. Tanken är att jag ska gå/springa 5-6 km/dag och någon dag blir det mer, andra mindre. Jag utökade mina promenader förra året och det är först nu som jag har börjar springa delar av sträckan. Allt går med babysteg för jag vill inte råka ut för bakslag. Därefter är det frukost. På kvällen så kör jag ett 15-minuters träningspass med rörelser som jag hämtat från WorldOfShapes program. Jag brukar passa på att köra passet under tiden som TV-nyheterna rullar. Ni vet, vi tjejer är ju duktiga på att ha många bollar i luften 😉

Det här upplägget fungerar för mig och min fibromyalgi och jag erkänner att det har tagit tid att hitta vad som fungerar för just mig. Jag har lärt mig lyssna på kroppen och tänk på att det som fungerar för mig inte behöver fungera för dig. Något som också fungerar för mig är simning och det är toppen på vinterhalvåret då det inte känns lika roligt att gå ut och gå. Vinterhalvåret i Skåne då det regnar vågrätt är inte speciellt roligt.

Jag har haft fibromyalgi i över tjugo år och jag måste säga att vi kommer rätt bra överens, min fibro och jag. Det tog flera år att lära mig lyssna på kroppen samtidigt som jag rör på mig, men nu är vi samkörda och vet vad vi orkar med för att må bra.

Så mitt tips är, jämför dig inte med andra, utan hitta träning som du mår bra av. Börja med små, korta etapper och känn av om din träning går hand i hand med fibron. Fungerar det, så utöka sakta men säkert. Börja inte springa en mil första dagen för då kan jag garantera att du får ont – vilket kanske resulterar i att du lägger ned all form av träning. Att hitta fungerande träning kan ta sin tid, men huvudsaken är att inte ge upp, utan att ta det lugnt i början.

åsagilbertson

PS! Och ja, den uppmärksamme ser att jag blonderat mig i sommar

Spara

Spara

Spara

Spara

Spara

Spara

Nu kör jag igång med träning igen

Efter två månaders ”för mycket runt omkring mig” så är det dags att prioritera mig vilket innebär att det ska det bli ordning och reda med träning och mat igen. Den uppstramning av kroppen som jag ägnade mig åt förra året känns som ett minne blott och det är inte klokt vad lätt det är att förfalla åt gamla olater. Nu får det vara slut med godis var och varannan kväll men liksom förra gången så kommer jag att fokusera mer på åtstramning än viktnedgång.

Som inspiration – och för att få igång mig igen –  har jag beställt helt nya träningskläder. Sonen brukar säga att vi tjejer köper kläder för att kunna träna medans killar tränar för att kunna köpa kläder. Det ligger säkert mycket sanning i det….

campadre

Som medlem hos Campadre fick jag upp till 74% rabatt hos Röhnisch så i går kväll klickade jag hem  ett par träningsbyxor och ett linne  men träningen drar igång idag med 22 min inomhusträning och efterföljande powerwalk. (Länken som går till Campadre är min personliga tipsa-länk)

10265DE5CB61AD9742172FF069C07583 8C8160C3D19682B7AABB287C1AD0B5EA

Jag har också spanat in ett par nya träningsskor men de kommer jag att unna mig först när känner att jag kommit igång med träningen igen. Fortsatt trevlig lördag på er  – nu beger jag mig ut.

W-NIKE-AIR-ZOOM-STRUCTURE-19-806584_600_A_PREM

 

Spara

Spara

Spara

Tidig lördagsmorgon

God morgon kära läsare. Vilken underbar morgon det är, snön glittrar i träden och luften är så klar. Jag var ute redan klockan sex för en halv timmes powerwalk och sedan körde jag mina övningar, 10 stycken x 90 sekunder, så nu är jag redo att möta dagen.

ljus

Nu har jag laddat med gröt och sitter bara och myser vid mitt stämningsfulla ljus. Annars har jag inga större planer för dagen utan tar den som den kommer. Jag ska försöka få klar vår fotobok från Japan men det kommer alltid en massa saker emellan. Min brorsa skickade lite bilder från vad vi tror är sent 70-tal och jag fick mig ett gott gapskratt. Så murrigt brunt allt var.

80-tal

Nä, dags att sätta fart. I morgon kommer en ny veckomatsedel.

Sammanfattning vecka 4 – i samarbete med WorldofShape

Nu har jag levt tillsammans med WorldOfShape i fyra veckor – och det har varit fyra, helt fantastiska veckor. När jag fick erbjudandet att testa WorldOfShapes träning en månad så tvekade jag inte en minut för jag behövde verkligen ta tag i och förändra saker i mitt liv.

Mitt mål med WorldOfShape var att:

  • Strama upp kroppen (bort med daller). Jag ville inte gå ned i vikt utan det var ren formning av kroppen som gällde.
  • Få in träning som en naturlig del i min vardag.
  • Hoppas att träningen innebar att jag sov bättre och då automatiskt bli piggare

Så, hur har det gått. Jo, som jag berättat i tidigare inlägg så märktes det redan första veckan att kroppen stramades upp och uppstramningen har fortsatt. Jag har minskat 4 cm i midjan och träningen har kommit in som en naturlig del i min vardag. Jag kommer INTE att sluta med den.

asa_gilbertson

En stor förändring har varit frukosten. Tidigare slängde jag i mig en macka eller yoghurt på språng men nu är det smoothie eller havregrynsgröt som gäller. Jag älskar havregrynsgröt med sojamjölk och det ger en lååååång mättnadskänsla. För att spara tid så gör jag frukosten redan kvällen före och sedan är det bara att värma gröten i micron på morgonen.

Jag följde WorldOfShapes kostschema första veckan och det finns fyra olika varianter att välja mellan; ”vanlig”, vegetarisk, gluten och laktos. Eftersom det inte fanns någon kost för mjölkprotein så blev det lite fibblande  men det var inga problem. Jag valde dock att avbryta kostschemat efter en vecka eftersom jag inte var ute efter att gå ned i vikt.

En positiv sak med matschemat är att det är uppbyggt så att det man lagar på kvällen – det gör man dubbel portion av. Då har man med sig kommande dags lunch. Smart. WorldOfShape ska titta på möjligheten att göra ett kostprogram för oss som är allergiska mot mjölkprotein men jag tycker ändå inte man ska tveka att anmäla sig. De har en duktig dietist som kan hjälpa till med förslag.

Vad har mer hänt under dessa veckor? Jo, jag har fått ned sockersuget och äter inte alls lika mycket godis som jag gjorde tidigare. Träningen har jag fått in och den kommer att följa mig framöver.

åsa_gilbertson
På väg till julfest

Jag upplever också att jag sover bättre och det är fantastiskt att känna sig utvilad på morgonen. Inte alla dagar – men det är en klar förbättring.

Och nu kan man ju undra om jag har något negativt att säga om WorldOfShape. Nej. det har jag inte. Hela konceptet med träning och kost är toppen  och jag kan rekommendera det till alla som behöver en spark i baken att sätta igång. Jag lyckades göra stora förändringar bara genom att ägna 22.5 minuter var dag åt mig själv och jag nådde de tre målen jag hade satt – på bara en månad. Och med facit i hand kan jag varmt rekommendera WorldOfShape!

Peppad att prova?  Vill du gå ner i vikt? Få bättre hälsa? Eller kanske bara strama till kroppen? Få en månads beräknat kostschema? Bli coachad och få ett 30 dagars träningsprogram som hjälpt över 40.000 deltagare att nå sina mål?

Det här är min julklapp till dig. I samarbete med WorldOfShape får du  40% rabatt på valfritt program.

Uppdatering 160102: Julklappserbjudandet gäller inte längre men är du sugen att prova så rekommenderar jag varmt WorldOfShape.

Sammanfattning vecka 3 – i samarbete med WorldOfShape

Så trist, mörkt och tråkigt väder det har varit i helgen. Det har blivit en del pysslande i helgen och jag har surfat runt och tittat på lite nya kläder. Det känns extra roligt nu när kroppen har stramats till. Jag hittade lite nya kläder hos Minto och det blev ett par jeans från Miss Me och en Odd Molly-tröja (som var nedsatt 20%). Mina två absoluta favoritmärken när det gäller jeans är Please och Miss Me. De är snygga och sitter så bekvämt! Och nej, man kan inte ha för många jeans (jag vet att dottern suckar – sist när hon räknade så fanns det över 10 i min garderob).

minto

Träningen flyter på och det ger en sådan otrolig energikick. Jag har ju haft hemska sömnrubbningar de sista åren då jag vandrat runt huset nattetid och sedan varit mer eller mindre halvdöd på dagen men jag upplever att jag under den sista veckan äntligen har kommit in i djupsömn. Inte alla nätter – men jag är så tacksam för de nätter då jag kan sova. Den som liksom jag varit inne i en period då man inte sovit mer än 6 timmar under fyra dygn vet så väl vad sömnrubbning innebär. Man fungerar helt enkelt inte och det är slitsamt för både kropp och själ.

Det blev nya övningar i måndags och jag fortsätter att träna mina 22,5 minuter varje dag. Det är lätt att följa både övningar och kost och det finns många olika recept att välja mellan. Worldofshape har verkligen lagt upp allt på ett pedagogiskt sätt. Man får  ett anpassat kost- och träningsprogram, recept och coachning av WorldOfShapes utbildade PT:s.  Kontentan är att man skall få bättre resultat av sin träning och lära sig att leva ett hälsosammare liv.

worldofshape01

Och det absolut bästa är att det ger resultat. Jag erkänner att jag tvivlade men redan efter en vecka så hade partier på min kropp stramats åt och är man villig att engagera sig så ger det resultat. Kroppen fortsätter att stramas åt och jag är supernöjd!

Peppad att prova? Snart är det ju dags för nyårslöftena… Vill du också kunna gå ner i vikt? Få bättre hälsa? Få en månads beräknat kostschema? Bli coachad och få ett 30 dagars träningsprogram som hjälpt över 40.000 deltagare att nå sina mål?

Det här är min julklapp till dig. I samarbete med WorldOfShape får du  40% rabatt på valfritt program.

Uppdatering 160102: Julklappserbjudandet gäller inte längre men är du sugen att prova så rekommenderar jag varmt WorldOfShape.

Sammanfattning vecka 2 – i samarbete med WorldOfShape

Oj vad två veckor har gått fort. Jag har verkligen förvånat mig själv att köra övningarna var dag och att samtidigt tycka det är kul. Veckan inleddes med nya övningar – 3 x 5 stycken. Tyvärr så passade inte alla övningarna mig riktigt den här veckan då det har varit mycket ”händer/armar högt” och det rimmar inte väl med min fibromyalgi och nackvärk men då har jag istället lyft in ett flertal av förra veckans övningar. Det gäller att se alla möjligheter och göra det bästa av den situation man befinner sig i :)

Jag är fortfarande förvånad hur fort det har gått att  ställa in sig att köra igenom träningsprogrammet från WorldofShape. Ger man sig bara attan så går det fort att införa nya rutiner och trots att mitt program bara är på 22,5 minuter per dag så ger det resultat. Jag erkänner att jag var lite skeptisk innan jag började men resultatet lät inte vänta sig. Det går alldeles utmärkt att göra övningarna under tiden jag väntar på att maten ska bli klar i ugnen eller under tiden jag lyssnar/ser på nyheterna. Och vi har faktiskt hunnit med några djupa diskussioner under tiden jag kör träningen. Det gäller som sagt att omfamna alla möjligheter.

WorldOfShape:s koncept bygger på FUSTRA-metoden som innebär att man lika gärna kan träna hemma som på gymmet. Det är lugna rörelser där fokusen ligger på hållning samtidigt som man tränar kroppens muskler. Och resultatet visar sig snabbt!

Kroppen fortsätter att stramas åt och jag fattar inte varför jag inte tog tag i det här tidigare?  Det händer saker i midjan och jag känner på kläder att ”ryggringarna” blivit mindre. Rent viktmässigt så har det inte skett så mycket men det beror å andra sidan på att jag inte följer programmet för att gå ned i vikt utan bara vill strama åt. Medvetet följer jag inte menyn på 1500 kalorier utan jag äter som jag gjort tidigare.

I går var det inte bara träning utan även vår bröllopsdag. Jag är så tacksam för min fina familj. Vi hade bokat bord på Lemongrass som är en asiatisk restaurang där man hämtar inspiration från Asien och tolkar det på sitt eget vis. Jag har ätit där ett flertal gånger och det är så god mat och servicen är bra. Vi började med ett glas champagne för att fira våra 29 år.

lemongrass01

Jag åt Black Bean Salmon som är stekt laxfilé, wokad savoykål, purjolök och böngroddar ochen magisk sås på svarta soyabönor, chili och vitlök. Sååå gott! Såsen på svarta sojabönor var helt fantastisk och jag ska försöka lyfta in det i någon av mina recept.

lemongrass02

lemongrass03

lemongrass04

lemongrass05

Sammanfattning vecka 1 – i samarbete med WorldofShape

Nu har jag varit igång med WorldofShape träning och matschema i en vecka och det har gått fantastiskt bra. Programmet jag följer heter ABT-Shape 22,5 och är  ett program för oss som vill få plattare mage, fastare rumpa och lår.

Jag tränar 22,5 minut varje dag (styrketräning och kondition) och varje dag kör jag igenom  15 olika övningar. Jag har valt att inte göra 3 övningar eftersom jag har problem med nacke och ett knä men i övrigt kör jag helt enligt schema. Det är ett stort plus att jag kan göra dessa övningar hemma och det har nu blivit en rutin att göra dem vid ett visst klockslag. Jag lyssnar på TV-nyheterna under tiden vilket innebär att jag förenar nytta med nöje. Haha!

Det låter kanske för bra för att vara sant men jag märker redan  att mina ”ryggringar” har blivit mindre, att magen blivit plattare och det ger en extra kick att fortsätta. Mitt mål med att följa programmet är inte att gå ned i vikt utan jag vill endast strama till vissa partier av kroppen. Jag trodde aldrig jag skulle se ett sådant snabbt resultat och det sporrar verkligen att hålla igång.

Övningarna är lätta att följa och det är ett stort plus att varje övning presenteras på ett pedagogiskt sätt med en videofilm. Tummen upp.

De första tre dagarna följde jag recepten helt strikt men eftersom det inte finns ett program för oss som är allergiska mot mjölkprotein så fick jag ett som är laktosfritt och det modifierade jag själv. Målet är som sagt inte att gå ned i vikt – bara att strama upp kroppen – så därför ökade jag dag fyra  på eget bevåg upp och äter mer än de 1500 kalorierna per dag som matschemat är baserat på.

Jag ser fram emot kommande vecka – då det också blir nya övningar. Jag kommer som sagt inte att följa mina menyer strikt för det här med att väga portioner är inte riktigt min grej. Jag gillar att experimentera 😉

asagilbertson

Nu är jag igång och banan- och mangosmoothie (mjölkfri)

Som jag skrev om i ett tidigare inlägg så kommer jag under en månads tid – i samarbete med WorldofShape – att försöka komma i form. Huvudmålet är inte att gå ned i vikt utan att komma i form. Jag kommer inte att skriva dagbok om min träning och måltider var dag utan det blir det en sammanfattning i slutet av veckan.

Men – hur gick det de första två dagarna? Jo, för att det inte skulle bli en stressig måndag morgon så förberedde jag redan i  söndags kväll den mat jag skulle äta under måndagen (frukost, lunch och mellis) men jag vaknade upp till en måndag fylld av migrän. Usch! Jag låg i stort sett hela dagen och fick inte i mig någonting annat än lite lunch och middag på kvällen.

Försökte mig på ett par övningar framåt kvällen men eftersom huvudet inte ville vara med så var det bara att släppa.

På tisdagsmorgonen var jag alert igen. Jag hade förberett all mat så det var bara att ta lunchväskan i handen innan jag åkte iväg till jobbet. Frukosten bestod av en mango- och banansmoothie – som var fräsch och god i smaken. Det tog mig lite mer än en timme att få ned den och gav en fin mättnadskänsla

WorldofShape:s recept presenteras på ett smakfullt sätt med aptitretande bilder. Det enda jag har svårt för är att jag måste väga allt – det är jag inte van vid – men det är väl en vanesak.

banansmoothie

kikartor

bananpannkakor

Recept för 1 smoothie

Ingredienser:

  • 1 banan i skivor
  • ½ mango i bitar
  • 2½ dl sojayoghurt

Arbetsbeskrivning:
Mixa alla ingredienser i en mixer. Servera.

Komma i form – innan jul i samarbete med WorldofShape

Jodå, det hjälper att vara optimist! Jag har fått möjligheten att komma i form tillsammans med WorldofShape och ni ska få följa min resa i bloggen. Jag är inte ute efter att gå ned i vikt utan vill få hjälp att komma i form och att strama upp vissa partier av kroppen.

Sedan drygt 1½ år tillbaka lider jag av stora sömnsvårigheter och en period sov jag inte mer än två timmar per natt. Jag har försökt med det mesta och lyckades faktiskt vända det till det bättre, men i och med att arbetsbördan ökar så kommer sömnrubbningarna som ett brev på posten vilket leder till att jag har jag sover dåligt igen, jag slutar ta mina dagspromenader och kosthållningen ligger på minus. När jag får för mycket som pågår runt omkring mig så lever jag på yoghurt och hur gott det än är så är det inte nyttigt i längden. Jag tappar matlusten och ingenting är gott – utan det blir en massa småplock.

Det är viktigt för mig att jag ska kunna äta vanlig mat – och att maten inte ska vara krånglig. WorldofShapes program innebär att man tränar en timme om dagen och att man äter vanlig mat. Jag gillar inte att träna på gym (har försökt i olika perioder) utan rör på mig genom att gå långa promenader och det är en av anledningarna till att jag tror att programmet passar mig. Man behöver inte träna på gym utan jag kan träna hemma. Och jag hoppas och tror att programmet är en kickstart för mig – som får mig att komma igång igen med promenader – vilket i sin tur leder till att sömnen blir bättre.

Jag har fått hem menyn för vecka 1 och inköpslista så jag ska ut senare i dag och handla hem vad jag behöver.  Programmet har ingen meny för mjölkallergiker (dock laktosfri) men jag är öppen för alla möjligheter och i samråd med WorldOfShapes kommer jag att byta ut alla produkter som är laktosfria mot soja. Menyn är framtagen av en kostexpert och dietist och består av 40% kolhydrater , 40 % protein och 20% fett. Det ska bli spännande 🙂

I går var vi ju på julmarknad på Huseby Bruk. Det regnade och var småkallt, men det var ändå mysigt att gå runt bland de olika stånden, kika runt och få prova en del produkter. Jag testade bland annat enbärsglögg och det var gott men annorlunda. Dock lite för söt för min smak. Vår weekend slutade dock lite snöpligt för jag fick i mig något jag inte tålde så jag blev magsjuk – men jag mår bättre idag 🙂

huseby01

huseby02

huseby03

huseby04

huseby05